¿Cuántas de ustedes están durmiendo mal y teniendo momentos ansiosos? Es complejo lidiar con la incertidumbre, el distanciamiento social, el teletrabajo, los niños y todo lo que estamos viviendo.
Personalmente, dormir está siendo un trabajo difícil y no me gusta tomar pastillas. Se lo comenté a mi querida amiga Josefa Inostroza (maquilladora de profesión) y llegamos al tema de la meditación.
Siempre he creído que la meditación no es para mí porque soy acelerada, las pocas veces que he hecho yoga nunca he logrado conectarme y lograr calma (alguien más piensa así?). La diferencia es que ahora quedé pensando más seriamente en el tema. La Jose me recomendó ver las meditaciones guiadas de Ruda Holística, cuenta de Instagram que ya seguía por la cosmética natural.
Primeros pasos para meditar
Con todo esto en mente le escribí a Augusta Ordovas, creadora de Ruda Holística, un espacio que va más allá de la cosmética natural. Sus principios son basura cero, autocuidado sostenible y holístico, respetuoso del medio ambiente.
Augusta está en su último año de Periodismo, es profesora de Yoga y terapeuta de la escuela Método RAI. "Ahí estudié 2 años y aprendí todo sobre la meditación y manejo emocional. Soy amante de la terapia y me terapeo siempre que pueda, de hecho Ruda fue producto de un proceso emocional en el cual me estaba descubriendo y resultó ser una pasión. Sin embargo para mí lo más importante es la educación ambiental que hay detrás y cómo vivir una vida más sostenible con el medio ambiente", explica.
¿En qué consiste la meditación?
- Hay muchas formas de entender la meditación, la escuela tradicional y más oriental ve la meditación como un estado alterado de consciencia en el cual nos desapegamos de nuestro ser para unirnos con la consciencia divina y colectiva. En otras palabras desalojar el cuerpo y las preocupaciones por un rato para inundarnos de la luz del universo. Pero más aterrizado y bajo lo que yo practico, la meditación es entrar en un estado de plenitud y bienestar, que el cuerpo no está acostumbrado, para poder aquietar la mente, conectar con la respiración y dejar de lado las preocupaciones por un segundo.
A nivel mental el beneficio es inmenso ya que el cerebro asimila la plenitud a la muerte, primero hace que pierda el control y el control lo empiezas a tener tu. Es un proceso de autoobservación donde uno se empodera y decide qué emociones permitir y cuáles no. Es esencial para poder vivir el mundo que tenemos con este ritmo, pero sobre todo las adversidades. Una persona que está en su centro y con autoconocimiento de sus emociones, toma mejores decisiones, tiene mejores relaciones personales, es más creativa y productiva. Tiene la capacidad de detenerse a observar el entorno y poder así encontrar soluciones a los problemas.
¿Por qué es tan importante conectar con el presente?
- Porque es la única forma de vivir equilibradamente, el pasado trae nostalgia y el futuro ansiedad. Emociones que solo se viven cuando nuestra mente va por encima del presente. Entonces la meditación por medio de la respiración consciente, te permite vivir el momento presente.
¿Qué impactos tiene la meditación en la mente?
- A nivel mental el beneficio es inmenso ya que el cerebro asimila la plenitud a la muerte, por lo que siempre nos tiene alerta (estrés/ansiedad), cuando entrenamos el cuerpo para conocer este estado de plenitud sin morir, empezamos a equilibrar nuestros estados emocionales (se reduce considerablemente el estrés, la ansiedad y angustia).
¿Sirve meditar a veces y no de forma diaria?
- Algo, pero sólo la práctica hace al maestro. El cambio profundo se vive en el día a día, lo mejor es cuando tu cuerpo NO quiere meditar y hace todo lo posible, es la mejor forma de saber que estás generando cambios. A tu mente no le gusta la plenitud, te boicotea.
¿Cuál es el primer paso para meditar?
El primer gran paso es re-aprender a respirar, una meditación con una respiración mal hecha será un desastre. Suena raro aprender a respirar pero nadie nos ha enseñado y es difícil respirar cómo se debe. Al inhalar el estómago se abre y al exhalar se contrae. Ese es el primer gran paso, pasar unos minutos al día con una respiración consciente y solo eso. Luego puedes adquirir otras herramientas o elegir un método en particular.
¿Cuál es la postura adecuada para la meditación?:
- Lo mejor es piernas cruzadas, espalda bien derecha, mentón hacia adentro y las manos sobre las rodillas. Se activan levemente los abdominales para mantener la postura y no caer en subir los hombros. El pecho queda bien abierto.
¿Cuánto dura la meditación?
- Depende de la que hagas, desde 3 minutos a horas.
¿Se puede hacer sola o acompañada?
- Se puede hacer acompañada, pero el proceso interno se vive de forma personal.
Augusta está terminando un ciclo de 21 días de meditación guiada a través de su Instagram. "Estos días fueron un entrenamiento, las conecté con su sentir y comenzar a bajar los cambios. Quitar el estado de alerta para conectar con su cuerpo, sus emociones y bajar la carga de pensamiento", explica.
Cuando termine, lo más seguro es que comience a trabajar con grupos, para así poder tener un seguimiento y conocer los procesos que se van dando en el aprendizaje de la meditación, para que estén atentas a sus noticias y se inscriban si sientes que necesitan una guía.
